水果酸甜可口，甘美多汁，而且营养丰富，含有人体必需的维生素、膳食纤维等营养物质，是人类食谱中不可或缺的重要一项。不管是正常人群还是孕妇群体，都建议每天要吃水果。

中国营养学会妇幼分会推荐，孕期妇女和哺乳期妇女每天要食用水果200~400克，比备孕期间的推荐量略高一点，备孕期间的推荐食用水果量是200-350克，可见都不低于200克。

其实200克并没有多少，一个中等大小的苹果或桔子，就能达到200克左右。而这200克分为两次食用的话，并没有多少。

一、为什么孕妇要每天吃水果？

1、为孕妇和胎儿提供维生素和膳食纤维等。

水果的主要营养成分是水、多种维生素、微量元素，以及膳食纤维，人体正常运转，以及胎儿的发育，都需要水果提供的营养元素。

蔬菜也含有维生素和膳食纤维，但蔬菜一般在炒食或炖煮的烹调过程中，维生素会损失较多，而水果一般是生食，维生素损失较少，所以推荐每天要食用水果。如果有一天不吃水果也并没有什么影响，但是如果长期不食用水果，可能会造成维生素的缺乏。

2、缓解孕妇便秘。

怀孕后因为激素的变化，导致胃肠道的肌肉张力下降，以及蠕动能力减弱，所以造成便秘。同时也由于不断长大的肚子挤压盆腔，压迫静脉，导致痔疮的发生。

水果含有较多的膳食纤维，经常食用苹果香蕉等水果，可以缓解便秘和痔疮的发生。

3、好吃，调节孕妇心情。

水果因芳香的气味和可口的口感，可以给孕妇带来愉悦的满足感，调节孕期心情，使孕妇保持良好精神状态。

二、孕妇吃水果需要注意什么？

1、水果好吃，但是也不能多吃。

一是因为水果含有较多的糖分，长期食用过多会存在增加孕期糖尿病的风险，尤其是那些孕期糖尿病患者，要严格控制含糖量高的水果。

二是过多吃水果会影响其他营养的摄入，因为胃容量有限，水果吃多了，。他食物就会吃少，蛋白质碳水化合物等是胎儿发育必须的，影响其他营养物质的摄入。

三是水果纤维较多，大量食用可能会造成腹泻。

水果含有水分和纤维较多，大量食用水果有可能会造成腹泻。

2、吃水果要洗净。

因为现在使用农药和化肥较多，为了去除农药残留，吃之前要注意冼净，可以食盐、小苏打等认真清洗水果表皮，能去皮的可以去皮食用。

3、尽量吃新鲜水果。

不要吃长期在普通环境保存，有虫咬或卫生不这标的水果，吃新鲜，无虫害、病害的水果。